Resepti: Mustikka-smoothie

keskiviikkona, 08. heinäkuuta 2020

Resepti: Mustikka-smoothie

Jos haluat kasvattaa lihaksia sinun tulee ottaa huomioon kaksi asiaa. Tärkein kaikista on tietenkin oikeanlainen treeni - loogisesti! Ilman lihaksia rasittavaa treeniä ei tapahdu myöskään lihasten kasvua. Toinen tärkeä asia on oikea ravitsemus. Kun elimistö saa käyttöönsä oikeat ravintoaineet voi myös lihakset kasvaa. Lisäksi elimistön tulisi saada riittävästi kaloreita, näin elimistö voi investoida paremmin ravintoaineita lihaksiin.

Lihaksien kasvatus vaatii siis hyvää ravintoa ja etenkin riittävää proteiinien saantia. Suositeltavaa olisi, että aikuinen henkilö saisi 1,5-2,2 g proteiinia yhtä painokiloa kohden. Proteiineja olisi hyvä nauttia aina voimaharjoittelun jälkeen.

Yksi hyvä tapa nauttia proteiineja on myös smoothie.

Tämän smoothien ravintoarvot ovat seuraavat:

  • Yksi annos = 315 g
  • 310 kcal
  • 16,8 g rasvaa
  • 18 g hiilihydraattia
  • 19,7 g proteiinia

Ainesosat:

  • 100 ml maitoa
  • 90 g mustikoita
  • 75 g rasvaa
  • 25 g manteleita
  • 1 tl hunajaa
  • ripaus vaniljaa
  • 1/4 tl piparkakkumaustetta
  • 1/4 limeten mehusta

Valmistus:

  • Sekoita rahka, maito ja hunaja tasaiseksi massaksi, kunnes seos on koostumukseltaan kermainen.
  • Lisää vanilja ja limemehu
  • Lisää mustikat seokseen ja sekoita kunnolla, tämän jälkeen lisää myös mantelit ja piparkakkumauste. Sekoita kermaiseksi juomaksi.
  • Kaada lasiin ja nauti!